A rotina de pouco movimento pode trazer graves consequências
para sua saúde
"Quando o computador é a única forma de comunicação, o
círculo social da pessoa tende a diminuir, e o sentimento de depressão e
solidão aumenta"
Alguns trabalhos são essencialmente sedentários. Mas o que
você pode não saber é que essa rotina de pouco movimento pode trazer graves
consequências para sua saúde. A Business Insider listou alguns problemas que
podem aparecer a longo prazo se você trabalha muito tempo sentado.
1. Baixo gasto energético. Ficar sentado por muito tempo
reduz a termogênese das atividades que não são exercícios físicos e esse
período contribui muito mais para o gasto calórico geral do que os exercícios.
2. Síndrome metabólica e diabetes. As contrações musculares
que ocorrem com o tempo prolongado de imobilidade retardam a liberação da
gordura na corrente sanguínea e diminuem o efeito da insulina, que leva à
diabetes.
3. Comprometimento da postura. Ficar sentado provoca pressão
nos discos lombares. Essa posição força a cabeça a ir para a frente e os ombros
ficarem curvados para compensar a transferência de peso.
4. Lesões nas costas e na coluna e dores crônicas. A longo
prazo, a pressão colocada nos tecidos musculares causa estresse muscular na
parte baixa das costas, além de afetar os ligamentos. A pressão exercida pode
levar a dores constantes, que são sintomas de doenças crônicas reumáticas e
musculares.
5. Habilidades sociais diminuem. Interações limitadas à
comunicação através da internet estão associadas a causas do declínio no
envolvimento social e no bem-estar psicológico.
6. Solidão e depressão. Quando o computador é a única forma
de comunicação, o círculo social da pessoa tende a diminuir e o sentimento de
depressão e solidão aumenta. Ficar preso à sua mesa de trabalho também
significa que você não está indo muito bem no lado de fora. A falta de raios
solares pode causar deficiência em vitamina D, que pode levar, em alguns casos,
à depressão.
7. Obesidade. Com o gasto calórico reduzido, o corpo passa a
reservar mais tecido adiposo, levando ao aumento de peso e, em casos mais
severos, obesidade.
8. Câncer. A pouca atividade física apresentou um aumento na
incidência de câncer. Um estudo descobriu que as chances de mulheres
desenvolverem câncer de mama, útero e ovário são maiores se elas têm trabalhos
sedentários.
9. O risco de doenças cardíacas aumenta em até 64%.
10. A mortalidade de qualquer causa é afetada pelo tempo que
passamos sentados, independentemente de fazermos ou não atividades físicas.
Se você está preocupado, o médico James A. Levine
compartilhou dicas para o Business Insider para você sentar menos, se mover
mais e viver melhor. Confira:
1. Periodicamente se movimente ao redor da sua cadeira
2. Fique em pé enquanto está ao telefone
3. Use uma mesa alta, que possibilite você ficar em pé de
vez em quando
4. Tenha intervalos programados durante o dia
5. Caminhe com seus colegas, em vez de sentar em salas de
conferência para reuniões
6. Posicione sua estação de trabalho em uma esteira, então
você pode ficar em movimento ao longo do dia.
Nenhum comentário:
Postar um comentário